![15 лучших упражнений для красивых рук - Лайфхакер Видео упражнения для рук в домашних условиях](https://i.pinimg.com/originals/24/47/ff/2447ff9c036a246125e55a81b3b0b4a6.png)
8 простых упражнений для стройных рук, которые можно выполнять дома
Чтобы руки выглядели подтянутыми и рельефными, нужно качать мышцы. Это не поможет избавиться от лишнего жира, но конечности будут смотреться лучше. Мы выбрали несколько упражнений для прокачки всех мышц, от которых зависит внешний вид рук и плеч. Для большинства понадобятся только гантели, но также есть упражнения с турником, брусьями или вообще без оборудования — с весом своего тела. Занимайтесь 2—3 раза в неделю.
![Безопасность данных тренировка рук для женщин](https://www.omegasport.ru/images/companies/1/pages/01-25111155.jpg)
![Как выполнять упражнения для рук Как накачать руки в домашних условиях мужчине без гантелей](https://i.ytimg.com/vi/2hqPE6gRokI/maxresdefault.jpg)
![Важность физических упражнений для рук Упражнения для рук без гантелей в домашних условиях](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/07/17/20230407174935683/square_320_2a79c84cf17097f70ed22345b4465f48.jpg)
![Как накачать мышцы рук без веса Упражнения для рук дома: полная программа занятий](https://5lb.ru/upload/iblock/667/6679fc10181bae3091b2f69efb695728.jpg)
![Содержание статьи: Как накачать руки в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/zXLwlRGfCMQ/maxresdefault.jpg)
![Комплекс упражнений для тренировки рук дома Топ-30 упражнений для рук без инвентаря для мужчин и женщин + 3 готовых плана](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/20-uprazhnenij-dlya-ruk.jpg)
![Подготовка к тренировке рук Упражнения для рук в домашних условиях](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/c/26/15abc1be1439bb1ce414528eda77c.png)
![Топ-10 упражнений для рук в домашних условиях (план #1) Как накачать руки в домашних условиях: программа тренировок для мужчин и женщин](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/197/1979032/full.jpg)
Каждая девушка мечтает об изящных тонких руках без дряблости и обвислости. И для того чтобы этого добиться совсем необязательно ходить в тренажерный зал, над стройными руками можно поработать и дома. Предлагаем вам 20 эффективных упражнений для рук в домашних условиях для женщин с гантелями и с весом собственного тела, которые помогут вам похудеть в верхней части тела и подтянуть мышцы. Ниже представлены самые популярные и эффективные упражнения для рук в домашних условиях или в зале. Хоть программа предлагается для женщин, но упражнения универсальные, поэтому подойдут и для мужчин в том числе.
- Что нужно знать перед тренировкой?
- Обвисшая кожа в зоне от плеча до локтя и большой объем этой области — распространенная проблема у женщин. Рассказываем, как привести руки в порядок в домашних условиях.
- Желание сформировать сильные и рельефные руки — мечта, а, иногда, и единственная цель каждого, кто начинает занятия в тренажерном зале.
- От силы рук зависит способность выполнять многие упражнения, а потому их следует укреплять в первую очередь.
![Тренировка рук без инвентаря (для среднего уровня) Упражнения для рук в домашних условиях](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/72/orig_534525.jpg)
![ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ 8 простых упражнений для стройных рук, которые можно выполнять дома — Спортмастер Медиа](https://metaratings.ru/upload/iblock/b43/b43b1e6b4e92686cc935265f4f3a45ea.jpg)
![Правила тренировки рук в домашних условиях Как накачать руки в домашних условиях мужчине без гантелей - Чемпионат](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/04/kak-nakachat-ruki-muzhchine.jpg)
![Как подготовиться к занятиям Упражнения для рук без гантелей — тренировки для рук в домашних условиях](https://gofitness.com.ua/image/catalog/28.08/1.png)
![Преимущества более сильных рук Упражнения для рук дома ⇒ Тренировка на руки дома » Как накачать руки в домашних условиях](https://lignan.ru/wp-content/uploads/2017/12/shutterstock_190004864.jpg)
![Топ-10 упражнений для рук в домашних условиях (план #2) Упражнения на руки: как быстро накачать руки в тренажерном зале, день рук | Блог Spirit. Fitness](https://cross.expert/wp-content/uploads/2021/05/programma-trenirovok-na-bitseps-koncentrirovannyi.jpeg)
![Тренировка рук без инвентаря (для новичков) Топ упражнений для рук в домашних условиях (фото)](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5eada0b27127f.jpg)
![Топ-6 упражнений для прокачки рук без тренажёров Как накачать руки в домашних условиях: топ лучших упражнений для рук дома](https://i.ytimg.com/vi/2hqPE6gRokI/sddefault.jpg)
![ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА 4 тренировки для мощных рук, которые можно делать дома](https://lignan.ru/wp-content/uploads/2017/12/shutterstock_631270838-1024x683.jpg)
![Действенные упражнения на проработку рук Упражнения на руки — видео тренировки для рук в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/Razvedenie_ruk_v_naklone_2.gif)
![Какие мышцы есть на руках и за что они отвечают? Топ упражнений для рук без инвентаря: ФОТО + план](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/197/1979040/volga.jpg)
![Лучшие упражнения на бицепс дома](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/197/1976633/volga.jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/in-out-back-exercises-istock-1403337006-copy.f4qybdaleljn..jpg)
Упражнения на бицепс, трицепс, предплечья и другие мышцы рук входят в комплекс обязательных для бодибилдеров и спортсменов-любителей, новичков и профессионалов, мужчин и женщин, желающих обрести красивую фигуру. Как и в любых силовых тренировках, при построении программы и во время занятий нужно придерживаться определенных правил. Из этой статьи вы узнаете, какие рекомендации стоит соблюдать и какие упражнения помогут правильно накачать руки точнее — проработать основные мышцы верхних конечностей. Работайте со всеми мышцами рук.
![4 тренировки для мощных рук, которые можно делать дома](https://cdnn21.img.ria.ru/images/148247/32/1482473244_736:0:5352:2597_1920x0_80_0_0_55768db4d151b7e3b5b40dff1d55c08f.jpg)
![](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/72/social_534495.jpg)
![](https://pic.sport.ua/images/media/orig/f5/16007.jpg)
![](https://sportsvit.com.ua/sites/default/files/inline-images/one-arm-pushup.jpg)
![](https://www.beauty-shop.ru/upload/resize_cache/iblock/9fa/1021_350_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/516845b.jpg)