Сколько нужно спать, чтобы выспаться и быть бодрым
Если разобраться, сон — такая же базовая потребность для человека, как еда, вода или воздух. И постоянный недостаток сна ощущается организмом, как голод или нехватка кислорода: сил становится меньше, мозг работает хуже. Хронический недосып сказывается и на физическом, и на психологическом состоянии, поэтому полноценно высыпаться — жизненно необходимо. Сон состоит из нескольких повторяющихся циклов, длящихся примерно 90 минут. Дремота — переходная фаза сна: когда человек задремал, он находится в состоянии полузабвения. Мозг замедляет активность, организм постепенно переходит во вторую фазу — поверхностный сон.
У многих были в жизни случаи, когда приходилось довольствоваться малой продолжительностью сна. Но есть те, кто чувствует себя бодрым даже после 4-часового отдыха. Как им это удается?
- Правило здорового сна
- Автор фото, Thinkstock. Существуют ли люди, которым достаточно всего несколько часов сна?
- Сон — необходимая в жизни каждого человека вещь. Всем известно, что без этого работать, общаться, радоваться жизни будет практически невозможно, пишет « Медикфорум ».
- Чем люди старше, тем они быстрее высыпаются. В этом уверена психолог, психотерапевт Юлия Солис.
:format(webp)/nginx/o/2017/05/29/6723753t1heee1.jpg)
Если без каких-либо объективных причин вы засыпаете и просыпаетесь на два и более часа позже окружающих людей, можно предположить, что у вас синдром задержки фазы сна СЗФС. Это достаточно распространенное явление сравнительно недавно попало в поле зрения специалистов, занимающихся проблемами сна, изучением механизмов биологических ритмов хронофизиологией , а также диагностикой и лечением их нарушений хрономедициной. Впервые синдром был описан в году доктором Эллиотом Д. Вайцманом и другими специалистами Медицинского центра Монтефиоре. Однако лишь немногие врачи знают об этом, поэтому СЗФС нередко остается без лечения или лечится неправильно: синдром часто ошибочно диагностируется как первичная бессонница или как психиатрическое заболевание. У людей с СЗФС внутренние биологические часы циркадные ритмы настраиваются таким образом, что цикл «сон-бодрствование» смещается и перестает работать в едином ритме со временем суток.
